達摩易筋經 (１～１８勢) (項揚惠整理)
以下內容翻譯至"達摩洗髓易筋經"簡體版，是個人無意間自網路上取得做為自行健身之法。
現在整理介紹的達摩易筋經練功方法，就是根據藺君平老師講授的。
達摩易筋經共有十八個架勢，每個架勢包含幾個小動作，姿勢比較簡單，易學易記。十八個動作的名稱如下：
１，蘇秦背劍 ２，雙鳳朝陽 3,跌喉貫頂
4, 抓風亮掌 5, 單鞭救主 6,韋陀亮杵
7, 白鶴亮翅 8,通身勁 9, 單墜
10, 二仙傳道 11,海底撈月 12, 餓虎撲食
13, 禪定 14, 太子勁 15, 觀音坐蓮
16, 頂功 17, 護心勁 18, 雙墜
一, 達摩易筋經的呼吸法
達摩易筋經之所以效果來得快而紮實，主要在于呼吸有它的特點。它是口進鼻出。進氣後，閉嘴，吞氣，以意引氣達於丹田。
二，練習達摩易筋經注意事項
1.應遵守循序漸進原則，初練時應分成六段練習，即每三個架勢為一段。十八個架勢練完後，每次練習每個架勢可由少到多增加遍數。由于此功耗體力，應嚴格掌握運動量，不宜過累。
2.開始練功，應嚴禁房事三月。功練成後，也應節制性生活。
3,開始練此功，一般人都不習慣于吞氣，往往練功時，口乾舌燥，氣吞不下去，久了也就習慣了。此功吞氣是關鍵，應注意掌握。
4,練功成後，切忌隨便出手，以防傷人，切忌切忌。
第一個架勢--蘇秦背劍
人直立，兩腳跟腳尖并攏，眼平視，意守丹田。呼吸一兩口氣後，左手握拳置于背後臀部。右手成掌，指尖朝下，掌心朝前，
手臂伸直。左手不動，右手往上提，手移動即運氣。提至腰際，吸氣畢，即變掌為拳，握拳時要用爆發力。同時閉嘴，吞氣，俟氣達
丹田後，右手鬆拳為掌，從下往左繞，划一圓圈，右掌從右?用勁，用力往前推出，同時用鼻呼氣。如此循環，遍數不限。
以自己體力能支持為度。右邊做後，改為左邊，一切姿勢均和右邊相同，惟方向不同。左右不可偏度，兩邊做的遍數應一樣。
第二個架勢－－雙鳳朝陽
１。兩腳張開與肩寬，兩手朝前平伸，掌心向上，兩眼平視，神意注守丹田。
２。兩掌往回收，置於腰際兩側，兩掌移動即進氣，進氣完，兩掌用爆發力握拳，然後吞氣，以意引氣，氣達丹田。
３。氣達丹田後，兩手成掌在胸前互繞，然後用力，用勁往前推出，推出即出氣。出氣畢，恢復起始姿勢，再作第二遍。
如是反復循環，以體力能支持為度。
第三個架勢－－跌喉貫頂
１。兩腳下蹲，兩手握拳，屈肘，兩拳并置於頭額。
２。兩腳尖立起，上身不動。腳尖立起即進氣，進氣完，吞氣，以意引氣達丹回。
３。氣達丹田後，兩腳跟往下落，還原為起始姿勢。兩腳跟下落即出氣。
如是循環練習，以體力能支持為度。
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第四個架勢－抓風亮掌
１。弓箭步，如果左弓箭步，則左手握拳置於腰際，右手成掌，從右腰際往左繞腹平划弧線往回收，連續繞兩遍。手移動即進氣。
２。進氣完手即變掌為拳，置於腰際。握拳時用爆發力。然後就吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，右手拳為掌，掌心向上，由胸前用勁，用力往身前推出。掌移動即出氣。
如是反復練習，以身體能支持為度。如果出右弓箭步，則手的姿勢方向相反，應左右交換練習，不可偏廢。
第五個架勢－單鞭救主
１。騎馬步（樁），左手握拳置於腰際，右手平伸直，掌心向下，兩眼平視。
２。右手掌往上翻轉，翻動即進氣。進氣完就吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，手掌又由上往下翻轉，轉動即出氣。
如是循環練習，以體力能支持為度。左右手應交換練習，不可偏廢。
第六個架勢－韋陀亮杵
１。兩腳張開成騎馬樁。兩手用力握拳，半背相接，置於小腹下。
２。兩腳尖立起，兩拳往上提至小腹，兩拳背緊貼。手，腳移動就進氣。
３。進氣完，即吞氣，以意引氣，達於丹田後，兩腳跟下落，兩拳仍緊貼往下落至小腹下。下落即出氣。
如是反復練習，以體力能支持為度。
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第七個架勢－白鶴亮翅
１。兩腳并立，身子正直，兩眼平觀，兩手成掌置於兩胯，掌心朝前，指尖朝下。意守丹田。
２。兩手從體側成弧形往上繞，兩手至頭頂，然後用爆發力，變掌握拳。兩手上繞即進氣。
握拳後，吞氣，以意引意，達於丹田。
３。氣達丹田後，鬆拳為掌，兩手往上繞至頭頂左右往體分開，下落，還原為起始姿勢。
手往上繞即出氣。
如是循環反復，練至體力能支持為度。
第八個架勢－通身勁
１。騎馬樁，兩手成掌，掌心向上，中指尖相接，置於小腹。
２。兩手掌往上提，移動即進氣，提至乳際，吸氣完。然後吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，兩掌翻轉朝下，往下落，下落即出氣，落至起始姿勢，出氣完。
如是循環反復，練至以自己體力能支持為度。
第九個架勢－單墜
１。兩掌著地，兩腳併攏，如?虎撐姿勢。然後以一掌和一腳著地，身子側?，另一掌上舉。
２。上舉的手掌往下收，移動即進氣，下收於腰，進完氣。然後用爆發力變掌為拳，吞氣，以
意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，鬆拳為掌又往上舉。移動即出氣，手伸直，還原為起始姿勢，進氣畢。
如是循環反復，以體力能支持為度。然後換方向，姿勢動作與另一方向一樣。左右均要練
習，不可偏廢。
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第十個架勢－ 二仙傳道
１。騎馬樁，一手握拳，置於腰際。另一手成劍指，從體側往前平伸。劍指下落，然後又往回收，至腰際。劍指移動即進氣，至腰際進氣完。
２。進氣完就變劍指為拳。置於腰際，然後吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，又變拳為劍指，往前平伸，手前伸即出氣，手伸直出氣完。
如是循環反復，以體力能支持為度。
第十一個架勢--海底撈月
１。騎馬樁，一手握拳置於腰際。一手成掌往下插。動作開始，下插手掌往上搯，手移動即進氣，手掌繼續往上提，至胸腋窩掌上翻，直至頭頂，眼往上瞧著手掌，至此進氣完。
２。進氣完，就吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，手腕往下，手掌下插。移動即出氣，手插至起始姿勢，出氣完。
如是循環反復，以體力能支持為度。
第十二個架勢－－餓虎撲（捕）食
１。弓箭步。兩手成掌，垂於身體兩側，兩掌往體前上舉，移動即進氣，兩掌舉至頭頂又往下落至兩肩，進氣完。
２。兩掌落至兩肩，即變掌為拳，往體前上方往下回收於身體兩側，如起始姿勢。移動即出氣。
如是循環反復，以體力能支持為度。然後變換方向，左右練習，不可偏廢。
第十三個架勢--禪定
１。人身子朝前，一腳著地，另一腳腳尖著地，兩腳靠攏和兩膝緊靠，一手握拳，置於腰際。一手成掌，掌心向上，平端
於腰際。用掌往上腹繞過，然後掌心朝下，從胸前平回收至腰際，手心又朝上，又往上腹繞過，翻掌，掌心朝
下，又從胸前平收回腰際，移動即進氣。
２。進氣完，用爆發力收掌成拳，吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，鬆拳為掌，往體前伸，移動即出氣。出氣完，又做第二偏。
如是反復練習，以體力能支持為度，然後變換方向，左右不可偏廢。
第十四個架勢－－太子勁
１。騎馬樁。一手握拳，置於腰際。一手成劍指，下垂於腎囊。劍指從腎囊沿小腹往上提。移動即進氣。提至肚臍，
往腰眼移，然後，劍指朝上舉至頭頂。進氣完。
２。進氣完，吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，劍指隨即從頭頂往下，沿身子正中，直插至腎囊之下。劍指移動即出氣。出氣完又練習第二遍。
如是循環練習，以體力能支持為度。然後換手，左右不可偏廢。
第十五個架勢－－觀音坐蓮
１。兩腳跟相靠，兩腳尖外擺，成八字形，身子下蹲，兩手成掌合十。身子不動，兩腳尖徐徐立起，立起即進氣。
２。進氣完就吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，腳跟往下落，下落就出氣。出氣完，又練習第二遍，至體力能支持為度。
第十六個架勢－－頂功
１。人面牆而立，距離約三市尺左右。然後用頭心頂墻，兩手成掌下垂。腳尖立起，頭沿墻移動，從頂心移至前額，
同時兩掌往上提至腰際。移動即進氣。
２。進氣完，兩掌用爆發力握拳。吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，鬆拳為掌，手往下落。頭從前額沿墻移至頂心。移動就氣。出氣完又練習第二遍，至體力能支持為度。
第十七個架勢－－護心勁
１。人兩腳張開，比肩約寬。用一木棒，頂端呈圓球形，長約一公尺多，放於心窩。兩手成掌垂放腿側。然後腳尖立起，兩手上提，移動即進氣。兩手提至腰際，進氣完。
２。進氣完，兩手用爆發力握拳。吞氣，以意引氣，達於丹田。
３。氣達丹田後，兩腳跟下落，兩手鬆拳為掌。移動即出氣。出氣完又練習第二遍。
如是反復練習，以體力能支持為度。
第十八個架勢－－雙墜
１。成卧虎式。身子往上提，成了形，移動即進氣。進氣完，吞氣，以意引氣，達於丹田。
２。氣達丹田後，身子往下沉，移動即出氣。出氣完又練習第二遍。
如是反復練習，至體力能支持為度。
自此達摩易筋經練習完畢。
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